Revista Inspirese

 


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3 dicas contra a Insônia

por Time Inspirese em 30 Outubro 2013

Você sofre com a dificuldade de dormir sem causa aparente? A insônia pode mesmo ser um problema sério na nossa vida, já que a falta de sono regular provoca diversos problemas físicos e psicológicos, como irritabilidade e falta de atenção. Por isso, confira 3 dicas simples para ter uma noite mais tranquila.

Corte bebidas estimulantes: Não é só o café após o jantar que faz você ficar acordado. Exclua, desde às 2 horas da tarde, todas as bebibas que excluem cafeína, ainda que em pequenas quantidades. Isto inclui vários tipos de chás e refrigerantes. Leia a descrição dos ingredientes da sua opção favorita e reserve a manhã para os estimulantes.

Alimente-se de forma adequada: Evite grandes e pesadas refeições antes de ir para cama, pois isso irá perturbar seu sono. Adote alimentos ricos em proteína e trifano, um aminoácido que converte a serotina no sangue e facilita o sono, como a seguinte refeição: macarrão integral com vegetais frescos, peito e frango, molho de tomate e um pouco de parmesão. Se precisar atacar a geladeira mais tarde, tente uma banana, um copo de leite ou um pouco de iogurte com um pouco de cereais.

Tome banho mais cedo: O banho com água quente logo antes de ir para a cama pode mandar o sono embora, principalmente se for prolongado. Desta forma, é melhor fazer isso assim que chegar do trabalho, para que o corpo tenha tempo de voltar à temperatura normal.




5 sugestões para pés saudáveis

por Time Inspirese em 29 Outubro 2013

A maioria de nós não dá muita importância aos pés até aparecer algum problema: uma dor persistente, um joanete, um calo que não some. Mas, o ideal seria prevenir essas condições, já que boa parte delas não são facilmente revertidas. Assim, fique atentos a alguns pontos decisivos:

Calce sapatos de número correto: na idade adulta, o tamanho ainda pode mudar, por isso procure sempre experimentar o calçado e ande alguns metros com ele antes de comprá-lo. Deve haver um pequeno espaço entre o dedo e a ponta do calçado, pois o pé precisa de espaço disponível para se movimentar durante a caminhada.

Evite saltos altos: o uso constante de saltos acima de 3cm pode encurtar a musculatura da parte posterior da perna, levando a problemas de coluna.

Conheça o seu pé: pessoas com pés cavos precisam de alongamentos constantes, enquanto quem tem pé chato deve fazer exercícios de fortalecimento.

Hidratação constante: manter os pés hidratados evitam rachaduras e calosidades.

Ande descalço: isso fortalece a musculatura e as articulações dos pés.

Invista em amortecedores: para caminhadas e corridas, prefira sapatos com amortecimento. Eles evitam lesões e desconforto após a atividade física.



Quer uma vida mais saudável? Fique de pé!

por Time Inspirese em 25 Outubro 2013

Nosso estilo de vida atual acaba por fazer com que passemos muitas horas sentados, em frente ao computador, da televisão, dirigindo ou no transporte público. No entanto, novos estudos vêm reforçando a importância de trocar uma parte dessas horas por atividades realizadas de pé, mesmo entre aqueles que realizam atividade física regularmente.

Essa atitude pode trazer diversos benefícios à saúde, como a redução dos níveis de açúcar no sangue e de gordura corporal, bem como uma pressão arterial mais adequada. Por isso, seguem algumas dicas para quem é obrigado a passar longos períodos sentados:

•  Fale ao telefone de pé.

•  No trabalho, troque o e-mail por uma caminhada até o outro departamento, sempre que possível.

•  Evite o elevador e a escada rolante: suba as escadas.

•  Faça uma caminhada na hora do almoço, mesmo que seja dentro da própria empresa.

•  Quando voltar para casa, deixe o carro na garagem e caminhe até a padaria.

•  Divirta-se com jogos eletrônicos que exijam a postura de pé.

•  Em festas e boates, converse de pé com seus amigos e circule pelo ambiente.



O que é um café da manhã saudável?

por Time Inspirese em 24 Outubro 2013

Todo mundo já ouviu dizer que é preciso começar o dia com um café da manhã saudável. Mas, o que isso significa realmente? Nutricionistas acreditam que o café da manhã precisa conter, pelo menos, três elementos para garantir a energia necessária ao resto do dia: alimentos integrais, proteínas magras e frutas.

Os alimentos integrais irão garantir o suprimento de vitaminas, minerais, fibras - que ajudam a manter a sensação de saciedade durante a manhã - e antioxidantes. Estes podem ser usados em forma de pães e cereais. Já as proteínas magras, que são uma excelente fonte de energia, podem ser encontrada em ovos e laticínios, como o leite e o iogurte.

As frutas oferecem uma variedade de nutrientes para completar a sua necessidade matinal. Se você optar pelo consumo da própria fruta em lugar de sucos irá, ainda, colocar mais fibras em seu cardápio. Faça uma lista das espécies de sua preferência e varie de acordo com a estação do ano, para evitar monotomia.




7 motivos para comer Chocolate

por Time Inspirese em 18 Outubro 2013

Apesar de ser um dos primeiros itens cortados da dieta, o chocolate não é um vilão como muita gente pensa. Consumido em moderação, ele pode trazer diversos benefícios à saúde, desde que a preferência fique com as opções de excelente procedência orgânica, cor escura, com bastante chocolate e pouco açúcar (como a versão amarga). Confira:

Coração: o cacau contém uma alta quantidade de polifenóis, antioxidantes que atuam na prevenção de doenças cardiovasculares, diminuindo coágulos e o nível de colesterol no sangue.

Cérebro: elementos como a teobromina, a feniletilamina e a anandamida presentes no chocolate estimulam o sistema nervoso central, favorecendo um pensamento mais claro e positivo.

Depressão: o neurotransmissor serotonina encontrado nesse produto diminui também os sintomas ligados à depressão, à ansiedade e à irritabilidade.

Diabetes: o chocolate parece ajudar na prevenção a diabetes, controlando o nível de insulina no sangue.

Estresse: o consumo de chocolate diminui os níveis de hormônios ligados ao estresse, reduzindo os seus efeitos no organismo.

Pele: pessoas que consomem chocolate indicam serem mais resistentes a queimaduras provocadas pelo sol, por conta da presença de flavonóis neste produto.

Peso: um estudo californiano detectou que pessoas que consumem chocolate amargo regularmente têm índice menor de massa corporal, graças ao controle hormonal criado por este.




Exercícios também é medicamento

por Time Inspirese em 16 Outubro 2013

Se você ainda tem dúvidas de que é preciso fazer exercícios regularmente para ser saudável, mais um estudo científico foi recentemente divulgado pelo British Medical Journal para mudar a sua opinião a esse respeito.

Segundo a pesquisa, o risco de acidente cardiovascular (AVC) pode ser reduzido em até 27% com a prática de exercícios regulares. Benefícios semelhantes foram encontradas entre pessoas com risco de doenças e condições cardiovasculares, como infarto. Outros fatores determinantes são a adoção de uma dieta balanceada e parar de fumar.

Por isso, os pesquisadores da London School of Economics, Harvard Pilgrim Health Care Institute at Harvard Medical School e Stanford University School of Medicine defendem que a prática de exercícios deve ser expressamente incluída no tratamento de diversas condições, apoiando o uso de medicamentos específicos. A análise acompanhou 340 mil pacientes.

Na Inglaterra, apenas um terço das pessoas seguem a recomendação de fazer um mínimo de 2,5 horas de atividade física moderada por semana. No entanto, a média foi de 17,7 receitas médicas sendo prescritas para cada pessoa que vive no país em 2010.



Yoga para Iniciantes: Cachorro olhando para baixo

por Time Inspirese em 10 Outubro 2013

Para quem está iniciando a prática da yoga, a postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasa) é uma boa opção para começar. Esta pose fortalece os músculos da perna, diminui a rigidez do tornozelo, alonga a coluna e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Traz ainda uma sensação de bem estar e de serenidade quando feita corretamente.

Para aproveitar esses e outros benefícios dessa postura, basta seguir os seguintes passos:

1.  De pé, flexione o tronco para a frente, levando as mãos ao chão (flexione os joelhos, se precisar).

2.  Caminhe para trás com os pés.

3.  Coloque as mãos na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris.

4.  Leve os quadris para cima, formando um V invertido.

5.  Pressione todos os dedos no chão e alongue a coluna.

6.  Estenda os joelhos, tentando levar os calcanhares na direção do chão.

7. Mantenha esta postura por, pelo menos, 6 respirações longas pelo nariz.

 



4 dicas naturais para uma pele saudável

por Time Inspirese em 08 Outubro 2013

A nossa pele precisa ser bem cuidada para manter-se saudável. E os cuidados precisam ser diários, sem interrupções. Por isso, confira abaixo quatro dicas 100% naturais que podem ser feitas rapidamente em casa e garantir um look ainda mais bonito.

Óleo de pêssego ou damasco: ricos em vitamina E, desaceleram o processo de envelhecimento e protegem contra os efeitos nocivos do frio e calor. Podem também ser usados para remover a maquiagem.

Cenoura: contra a pele cansada e descuidada, o segredo é lançar mão da cenoura e suas propriedades nutritivas. Além de beber o suco, o mesmo pode embeber compressas de algodão e ser aplicado no rosto.

Pepino: as máscaras de pepino, associdadas ou não à hortelã e à lavanda, melhoram a aparência de manchas na pele.

Camomila: as compressas feitas com o chá da camomila têm propriedades calmantes e desintoxicantes.

 



Ujjayi: Respiração contra a ansiedade

por Time Inspirese em 04 Outubro 2013

As técnicas de respiração da yoga podem ser trazer benefícios como o controle aos sintomas da ansiedade e do estresse, mesmo se realizadas por si só, sem acompanhar posturas. Uma delas é conhecida como Ujjayi, a respiração do oceano . Aprenda a fazê-la e traga mais equilíbrio e tranquilidade para a sua vida.

1.  Sente-se com as pernas cruzadas.

2.  Inspire e expire profundamente pela boca.

3.  Ao expirar, mantendo a boca aberta, puxe o ar do fundo de sua garganta e libere-o gradualmente, como se estivesse tentando esfumaçar um vidro. 

4.  Quando se sentir confortável com o procedimento anterior, realize o mesmo procedimento ao contrário, tentando soltar fumaça pelo nariz (isso vai te fazer lembrar o som emitido pelo personagem Darth Vader, em Guerra na Estrelas).

5.  Quando sentir-se seguro ao realizar os dois movimentos acima, feche a boca e faça tudo novamente, desta vez pelo nariz. Note o barulho emitido quando o ar entra e sai pelo nariz.