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11 alimentos que você deve comer após o treino

por Time Inspirese em 12 Dezembro 2013

Você acabou de treinar e bate aquela fome, mas você não quer ganhar de volta todas as colorias que acabou de queimar. O que fazer?

Ovos

Ovos são ótimas fontes de proteínas e carboidratos, dois macronutrientes de que você precisa após exercícios intensos. Cada um tem apenas 70 calorias e 6,3 gramas de proteína - cozinhe os ovos na água e dobre essa quantidade. Esse alimento ainda é uma das poucas fontes naturais de vitamina D.

Quinoa

A quinoa tem muito mais proteína e fibras que o arroz integral, é mais rápida de fazer e ainda oferece um grande número de vitaminas e nutrientes. Quer saber mais? Leia nosso artigo sobre a quinoa.

Suco de laranja

Além da vitamina C, o suco de laranja tem muito mais potássio, componente que ajuda a reidratar o corpo, do que as bebidas energéticas – as quais, aliás, foram feitas para serem consumidas durante exercícios intensos e prolongados, não após.

Kefir

Para quem não conhece, o kefir é um tipo de leite fermentado rico em bactérias probióticas. Cada copo dessa bebida contém 11 a 14 gramas de proteínas, o que ajuda a manter a massa muscular magra e acelerar a perda de peso. Se não gostar do sabor, misture o kefir com frutas ou cereais.

Bananas

Bananas são ricas em bons carboidratos e em glicogênio, polissacarídeo que ajuda a recuperar os músculos após o treino. Essa fruta também é uma fonte natural de potássio.

Salmão

Além de ser uma excelente fonte de proteína, o salmão oferece ômega 3. Este atua como anti-inflamatório, dando suporte à reconstrução muscular e estimulando uma melhor performance.

Frutas secas e oleoginosas

A escolha certa para quem está com pressa é encher a mão com frutas secas e oleoginosas. Elas são uma fonte rápida de proteínas e carboidratos. No caso dos grãos de soja, estes ainda reforçam a construção de músculos por terem 34 gramas de proteínas em apenas meio copo.

Abacaxi

O abacaxi um natural anti-inflamatório, que ajuda a curar machucados, pancadas, torções e inchaços. É ainda rico em vitamina C, componente essencial na reparação de tecidos.

Batata doce

Além de ser uma fonte saudável de carboidratos, a batata doce contém uma variedade de vitaminas e nutrientes, especialmente as vitaminas B6, C, D, magnésio e potássio. Confira a nossa sugestão de batata doce assada, uma ótima alternativa à batata frita.

Kiwi

Kiwis contam com uma incrível concentração de vitamina C e potássio. Eles são ainda uma ótima fonte de antioxidantes, que ajudam a combater dores musculares.

Água

Beba, pelo menos, 2 ou 3 copos de água para cada meio quilo perdido durante o treino. Mas, mesmo que você não tenha perdido nem uma grama, mantenha a hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

Para concluir: coma alguma coisa!

Nosso corpo perde muita energia durante o treino, a qual precisa ser reposta. Se você não comer nada até duas horas após os exercícios, seus músculos não irão se recuperar corretamente e todo o seu trabalho será perdido.

Essas são as nossas sugestões! Qual a sua?


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