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Deixe der ser sedentário com esses exercícios

por Time Inspirese em 13 Janeiro 2014

Que é preciso fazer exercícios, a gente sabe, mas também sabemos que nem sempre isso é possível. Muitos de nós mal tem tempo para dormir, enfrentando rotinas agitadas e perdendo longas horas no trânsito. No entanto, a boa notícia é que pequenos exercícios podem ser inseridos na nossa vida diária e, com isso, garantir um certo nível de condicionamento físico. Mesmo que seja por 10 minutos por dia, tente algumas das propostas abaixo - mesmo as que parecem bobas podem te ajudar a deixar o sedentarismo de lado.

Faça compras

Não importa se for o supermercado ou roupas novas, comprar significa andar e isso queima calorias (até 150 em meia hora). Vá a pé ao mercadinho mais próximo para comprar os itens diários, como pão e leite. Para aumentar o gasto calórico, estacione o carro na vaga mais distante que achar e suba escadas em vez de elevadores e escadas rolantes. Pronto para aproveitar o máximo? Suba dois degraus da escada de cada vez.

Limpe a casa

Aspirar, varrer, limpar, queima cerca de 150 calorias por hora. Então, ligue a música e faça isso dançando (e pulando!) para gastar ainda mais. Balance a cesta de roupas para lavar de um lado para o outro do corpo enquanto caminha até a lavanderia e aproveite para trabalhar os músculos laterais.

Cozinhe

Trinta minutos cortando verduras e legumes ou lavando pratos e panelas faz com que você queime 75 calorias. Aproveite para trabalhar os glúteos, contraindo a área. E bata as misturas a mão para fortalecer os músculos do braço.

Mexa-se sentado

Se você passa muito tempo sentado, aqui vai uma dica de exercício rápido: Suspenda os ombos até que eles toquem as orelhas, mantendo abdômen e glúteos contraídos. Sinta a tonificação muscular acontecer e depois solte.

Transporte público

Desça do ônibus ou trem um ponto antes e faça o resto do caminho andando. Se o trânsito estiver lento, é possível que você, inclusive, chegue em casa mais rápido. Se o calçamento permitir, caminhe pelo meio-fio e melhore seu equilíbrio, trabalhando a região abdominal.

Lave o carro

Lavar o carro queima cerca de 135 calorias em 30 minutos. Fique na ponta dos pés para alcançar o teto e agache-se para lavar os pneus – assim você treina as pernas também.

No bar

Vá até o garçom para fazer seu pedido, aguarde por ele e traga você mesmo a bebida até a mesa.

Essas são as nossas sugestões, você tem outras para compartilhar?


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