Revista Inspirese

 


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O treino de hotel que queima calorias em 16 minutos

por Time Inspirese em 26 Novembro 2013

As férias estão chegando e você sabe que vai deixar a academia de lado. Ou o seu trabalho exige viagens constantes e fica difícil manter uma atividade física regular. Para completar, as tentações estão em toda a parte: a cervejinha gelada, o pãozinho no coffee break. Uma solução para manter a forma nesses momentos é adotar treinos curtos, de alta intensidade, e que podem ser feitos em espaços pequenos, como um quarto de hotel.

Este é o caso do vídeo abaixo, que traz um treino preparado por especialistas em fitness. A duração total da sequência é de apenas 16 minutos e não exige nenhum tipo de equipamento. Não acredita? Assista e observe o trabalho muscular:

Confira a sequência de movimentos (a ordem é a mesma apresentada no vídeo):


Faça o movimento 1 por 30 segundos; descanse por 30 segundos;

Faça os movimentos 1 e 2 por 30 segundos cada; descanse por 30 segundos;

Faça os movimentos 1, 2 e 3 por 30 segundos cada; descanse por 30 segundos;

Faça os movimentos 1, 2, 3, 4 e 5 por 30 segundos cada; descanse por 30 segundos;

Faça os movimentos 1, 2, 3, 4, 5 e 6 por 30 segundos cada; descanse por 30 segundos.

Repita toda a sequência acima mais uma vez.

Este treino aumenta a massa magra e acelera o metabolismo – o que significa queima de gordura e calorias. Além disso, vai garantir o pique necessário para aproveitar as férias ou manter o ritmo no trabalho. Gostou? Teste e compartilhe sua experiência conosco.



Existe gordura boa?

por Time Inspirese em 04 Novembro 2013

Quando começamos a fazer dieta, a primeira coisa que pensamos é em cortar a gordura dos alimentos. No entanto, este elemento é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e sua ausência pode trazer graves consequências. O ideal é saber distinguir o tipo de gordura presente e fazer bom proveito do grupo bom:

Gorduras saturadas: mantenha a um mínimo de 20 a 30g por dia. Isso inclui manteiga, margarina, chocolate, bolos, carnes vermelhas.

Gorduras monosaturadas: conte com eles em sua dieta, inclusive na foram de óleos: salmão, sardinhas, óleo de oliva, abacate.

Gorduras transaturadas: corra delas! São geralmente encontradas em alimentos processados.

Além disso, fique de olho nos rótulos dos alimentos desnatados e semidesnatados. Algumas empresas trocam a gordura pelo açúcar e isso também não é recomendável.