Revista Inspirese

 


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Qual o melhor horário do dia para fazer exercícios?

por Time Inspirese em 16 Dezembro 2013

Cada pessoa tem seu ritmo e, além disso, decidir qual o melhor horário do dia para fazer exercícios é uma escolha que depende muito de diversos fatores externos: horário de trabalho ou estudos, a distância de casa até a academia, se você precisa levar filhos para escola, etc. No entanto, caso você possa adaptar-se, existem alguma horas do dia que oferecem melhores resultados para cada objetivo. São eles:


Objetivo: perder peso

Melhor hora do dia: de manhã cedo

De acordo com o American Council on Exercise, quem faz exercícios logo após acordar tende a realizá-los de forma mais concentrada e com maior frequência. Além disso, cerca de 45 minutos de atividade física pela manhã te deixa menos esfomeado, o que permite que você faça escolhas mais saudáveis, e mais ativo, o que vai te fazer gastar mais calorias ao longo do dia. Porém, lembre-se de que seus músculos precisam ser bem aquecidos antes de começar os exercícios, já que você acabou de sair da cama.


Objetivo: ganhar músculos

Melhor hora do dia: fim da tarde ou início da noite.

Nesse período do dia, seu corpo está cheio de testosterona (tanto na mulher quanto no homem) e a temperatura corporal está alta. Você deve estar se sentindo mais forte, mais flexível e sua capacidade respiratória é plena. Isso significa que você está mais preparado para fazer exercícios de força e de obter melhores resultados nessa modalidade de treino.


Objetivo: dormir melhor

Melhor hora do dia: logo após acordar

Fazer exercícios físicos regulares ajuda a dormir melhor, afirmou a National Sleep Foundation. Mas, saindo de casa para fazer exercícios logo após acordar permite que seu cérebro marque melhor o horário de iniciar seu dia e, consequentemente, o horário de terminá-lo. A prática de exercícios matinais também diminui a pressão arterial e ajuda a dormir de forma mais profunda.


Objetivo: estabilizar seu relógio biológico

Melhor hora do dia: meio da tarde

Ainda que os motivos ainda não sejam claros, fazer exercícios após o horário de almoço (e o devido descanso) pode ser uma grande ajuda para pessoas que estão sofrendo com jetlag (a fadiga pós-viagens muito longas através de fusos horários), que trabalham em turnos diferentes durante a semana ou em ambientes muito iluminados. Essas condições fazem com que o corpo confunda dia e noite, prejudicando o seu relógio biológico – e isso pode se contornado com um bom treino na academia no meio da tarde.


Objetivo: competir em uma modalidade esportiva

Melhor hora do dia: mesmo horário, todo dia

Treinando na mesma hora todo dia, você melhora a sua disciplina e torna mais fácil analisar a sua performance, ao descartar o fator horário como influenciador. Você poderá verificar como o seu corpo comporta-se com mais clareza, quais os fatores de estresse, seus pontos fortes, etc., ou seja, terá maior controle sobre pontos essenciais para o seu sucesso.

Você concorda com as orientações? Discorda? Qual o melhor horário de treino para você?




3 dicas contra a Insônia

por Time Inspirese em 30 Outubro 2013

Você sofre com a dificuldade de dormir sem causa aparente? A insônia pode mesmo ser um problema sério na nossa vida, já que a falta de sono regular provoca diversos problemas físicos e psicológicos, como irritabilidade e falta de atenção. Por isso, confira 3 dicas simples para ter uma noite mais tranquila.

Corte bebidas estimulantes: Não é só o café após o jantar que faz você ficar acordado. Exclua, desde às 2 horas da tarde, todas as bebibas que excluem cafeína, ainda que em pequenas quantidades. Isto inclui vários tipos de chás e refrigerantes. Leia a descrição dos ingredientes da sua opção favorita e reserve a manhã para os estimulantes.

Alimente-se de forma adequada: Evite grandes e pesadas refeições antes de ir para cama, pois isso irá perturbar seu sono. Adote alimentos ricos em proteína e trifano, um aminoácido que converte a serotina no sangue e facilita o sono, como a seguinte refeição: macarrão integral com vegetais frescos, peito e frango, molho de tomate e um pouco de parmesão. Se precisar atacar a geladeira mais tarde, tente uma banana, um copo de leite ou um pouco de iogurte com um pouco de cereais.

Tome banho mais cedo: O banho com água quente logo antes de ir para a cama pode mandar o sono embora, principalmente se for prolongado. Desta forma, é melhor fazer isso assim que chegar do trabalho, para que o corpo tenha tempo de voltar à temperatura normal.




Alivie as dores na coluna com a Acupressura

por Time Inspirese em 23 Setembro 2013

A acupressura visa aliviar diversos tipos de sintomas por meio da pressão aplicada em determinados pontos do corpo, permitindo que a energia volte a fluir normalmente com a liberação de áreas bloqueadas.

Quer aprender como fazer isso em si mesmo e aliviar alguns tipos dores? Confira as diacas abaixo, lembrando que a força a ser aplicada vai depender do seu grau de desconforto: quanto maior a dor, menor a pressão inicial - e esta deve ser aumentada ao longo do procedimento.

Náusea: pressione com a ponta de dois dedos o ponto localizado dois dedos abaixo da cavidade que é formada entre os dois tendões existentes no seu pulso.

Dor na coluna lombar: pressione o centro da cavidade formada na parte de trás do joelho.

Insônia: pressione a área entre as sobrancelhas, conhecida como terceiro olho.

Dor causada pela sinusite: pressione a depressão formada entre a parte baixa da bochecha e a narina.

Dor no ombro: curve os dedos de ambas as mãos e coloque-os em cima dos ombros. Dos dois lados, pressione os pontos diretamente acima da escápula (ou omoplata) com os dedos indicador, médio e anelar.

Cólica menstrual: pressione o ponto alguns dedos abaixo da área localizada entre a coluna lombar e o cóccix.

Ressaca: olhando para a parte de trás da mão, coloque o polegar na pele que liga o mesmo ao dedo indicador, mantendo as pontas dos outros dedos na palma da mão diretamente atrás.

Cansaço: bata gentilmente no topo de sua cabeça e, depois, massageie as seguintes áreas: posterior do pescoço próxima ao crânio; entre o polegar e o dedo indicador; cerca de 10 centímetros abaixo do joelho; e o meio do pé.