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Dicionário de yoga para iniciantes

por Time Inspirese em 31 Janeiro 2014

Um dia, você matricula-se em um curso de yoga e, antes da primeira aula, ouve alguém falar: “Estou me sentindo fraco. Acho que vou mudar para vinyasa, pois preciso de alguém que me ajude mais ativamente com a minha pranayama”. E o outro responde:”Você não precisa mudar. O melhor seria trabalhar mais os seus chacras, principalmente o terceiro olho. Uma asana na qual você poderia empenhar-se mais é a savasana, para corrigir essa falta de energia. Kombucha também ajuda bastante”. E eles despedem-se dizendo namastê um para o outro.

Não entendeu nada? Então vamos traduzir esses “jargões” da yoga para você:


Namastê: traduzindo ao pé da letra, namastê significa “a divina luz que habita em mim saúda a divina luz que habita em ti”. Geralmente, essa palavra é pronunciada ao mesmo tempo em que curvamos a cabeça para baixo e com as mãos juntas em prece. Pode ser usada como uma saudação tanto no início quanto no final de uma conversa ou aula.

Chacra: assim são chamados os centros energéticos distribuídos ao longo do corpo. Eles são sete e, por eles, a nossa energia flui. Se estiverem bloqueados, esse processo harmônico é interrompido e a pessoa pode adoecer, seja físico ou emocionalmente. Um dos objetivos da prática regular da yoga é evitar que isso aconteça.

Terceiro olho: é chamada, assim, a região entre as sobrancelhas, onde ficaria localizado o sexto chacra, relacionado à inteligência e à intuição. Acredita-se que suas habilidades estejam ligadas à glândula pineal, localizada no centro do cérebro e no meio da testa.

Vinyasa: essa modalidade de yoga, bastante popular, exige maior trabalho muscular e une as posturas em movimentos crescentes. Além disso, a respiração é cuidadosamente orientada durante a aula, e você ouvirá instruções sobre quando inspirar e quando expirar.

Asana: o mesmo que postura ou pose. Boa parte delas têm nomes ligados a animais, já que foram inspiradas na observação dos mesmos. Algumas das asanas mais conhecidas são “cachorro olhando para baixo” (Adho Muka Svanasana), “postura do gato” (Marjariyasana) e “postura da cobra” (Bhujangasana).

Pranayama: é a busca do controle respiratório. Por meio da respiração consciente, os praticantes da yoga acreditam ser possível acalmar a mente e potencializar o correto fluxo energético e nosso corpo. Após algum tempo de prática, esse controle passa a ser algo natural, e a pessoa faz isso sem perceber durante todo o seu dia.

Savasana: essa é, geralmente, a última postura realizada durante uma aula de yoga. Nela, o praticante permanece deitado com o peito para cima, relaxado, e sem mover-se, acompanhando sua respiração e/ou uma música. Por conta disso, é conhecida como postura do cadáver. Tem como objetivo garantir o correto fluxo energético e que o trabalho realizado durante as outras posturas seja absorvido pelo corpo.

Kombucha: bebida preparada por meio da fermentação de um chá cafeinado, acrescido de colônia de Kombucha, um composto rico em propriedades probióticas. É rico em aminoácidos e vitaminas.


E você, qual palavra estranha relacionada à yoga você já ouviu e que mais te chamou a atenção?




Yoga para Iniciantes: Postura da Montanha - Tadasana

por Time Inspirese em 07 Novembro 2013

A postura da Montanha (Tadasana) é a base de diversas posturas de yoga feitas de pé. Parece simples, mas é importante realizá-la corretamente para garantir uma postura correta, uma respiração saudável e o equilíbrio corporal e mental. O mais importante nessa pose é encontrar o seu centro de equilíbrio e manter-se nele sem esforço. Confira:

1.  Fique de pé, com a cabeça e coluna reta, pés paralelos no chão, ombros relaxados, peso do corpo distribuído harmonicamente entre os lados, e braços estendidos ao longo do corpo. Fixe olhar em um ponto a sua frente.

2.  Respire profundamente e eleve suas mãos acima da cabeça, com as palmas frente a frente e braços retos. Tente alcançar o céu com as pontas dos dedos sem tirar os pés do chão.

3.  Faça seis respirações, mantendo a postura.




Yoga para Iniciantes: Cachorro olhando para baixo

por Time Inspirese em 10 Outubro 2013

Para quem está iniciando a prática da yoga, a postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasa) é uma boa opção para começar. Esta pose fortalece os músculos da perna, diminui a rigidez do tornozelo, alonga a coluna e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Traz ainda uma sensação de bem estar e de serenidade quando feita corretamente.

Para aproveitar esses e outros benefícios dessa postura, basta seguir os seguintes passos:

1.  De pé, flexione o tronco para a frente, levando as mãos ao chão (flexione os joelhos, se precisar).

2.  Caminhe para trás com os pés.

3.  Coloque as mãos na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris.

4.  Leve os quadris para cima, formando um V invertido.

5.  Pressione todos os dedos no chão e alongue a coluna.

6.  Estenda os joelhos, tentando levar os calcanhares na direção do chão.

7. Mantenha esta postura por, pelo menos, 6 respirações longas pelo nariz.