Fitness

É a zona de queima de gordura para o exercício cardiovascular um mito ou existe realmente?

Thiago Fernandes

Existe. Nosso metabolismo responde a diversas fases e intensidades de treino. Manter a Fc elevada por mais tempo consequentemente levará a um gasto energético maior. Sendo assim, quem corre consome mais energia que quem caminha.

Thiago Fernandes, personal trainer de São Paulo, SP

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Aline Montenegro

sim, existe uma zona alvo de frequência cardíaca que favorece a queima de gordura, normalmente essa zona fica entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima Ja que nessa intensidade podemos melhorar o concionamento aeróbio, para exercícios de longa duração, para assim atingirmos a faixa onde o consumo de gordura predomina.

Aline Montenegro, personal trainer de São Paulo, SP

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Leandro Gomes Lima

Existe realmente, há um patamar onde a frequencia cardíaca atinge em que a mobilização de gordura como substrato energégito aumenta.

Leandro Gomes Lima, personal trainer de São Paulo, SP

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Lílian Passos

Essa zona existe sim, mas a proposta foi mal interpretada. A zona de queima de gordura é um conceito que afirma que o corpo queima uma quantidade maior de gordura durante exercícios aeróbios de baixa intensidade do que nos de alta intensidade. A *porcentagem* de calorias queimadas que são gordura é maior durante exercícios de intensidade baixa, porém a quantidade queimada de calorias totais é bem menor, tornando isso uma escolha ineficiente para quem quer perder peso. Você queima muito mais calorias, e muito mais gordura na contagem total, praticando exercícios de intensidade mais alta. Além disso, o treinamento cardiovascular cria, após o exercício, o chamado EPOC, ou consumo adicional de oxigênio pós-exercício (do inglês excess post-exercise oxygen consumption). Isso quer dizer que o exercício anaeróbico reduziu a quantidade disponível de oxigênio, e esta deve ser restaurada. Assim, você continua consumindo energia e queimando calorias mesmo horas após o término do exercício.

Lílian Passos, personal trainer de São Paulo, SP

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