Fitness

Quantas horas semanais devemos distribuir entre o treinamento cardiovascular e musculação?

Patricia da Silva

Depende! Do que o aluno deseja!

Patricia da Silva, personal trainer de São Paulo, SP

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Thiago Fernandes

O fator que dependerá é o objetivo proposto para o treino. Se deseja ganhar massa muscular o ideal é fazer treinos aeróbios leves apenas para manter o atual. 1 hora por semana. Se o objetivo for melhorar a condição cardiorespiratória faz se necessário aumentar a fração dos treinos para essa característica. De 3 a 4horas semanais.

Thiago Fernandes, personal trainer de São Paulo, SP

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Leandro Gomes Lima

pelo menos 4,5 horas, sendo 3 de musculação em dias alternados e 30 min de cardio em dias alternados.

Leandro Gomes Lima, personal trainer de São Paulo, SP

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Mauro Dutra

O equilíbrio apropriado entre treinamento cardiovascular e musculação vai depender de seus objetivos. Por exemplo, se seu objetivo é emagrecer, é preciso incorporar uma boa dose de cardio em seus exercícios. Por outro lado, se seus objetivos são tonificar e fortalecer o corpo, você quererá gastar mais tempo levantando peso. Eu recomendo, como princípio básico, fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes por semana (e um mínimo de 30 minutos por dia) e musculação também 3 vezes uma semana. Mas, personalize seu treino levando em conta o tempo que você tem disponível e seus objetivos. Se você quer mais tonificação e desenvolvimento muscular, treine intensamente com pesos 4 vezes por semana e deixe dois dias para o cardio. Se você tem pouco tempo disponível, faça musculação e cardio no mesmo dia. E certifique-se de que você alterna dias de intensidade moderada e alta no seu cardio. Se eu soubesse mais sobre seus objetivos, certamente poderia responder a sua pergunta melhor, então esta é uma orientação genérica. Depois me conte se isso ajudou!

Mauro Dutra, personal trainer de São Paulo, SP

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